कैसे जल्दी वजन कम करें: सबसे प्रभावी तरीके और विशेषज्ञों की सिफारिशें

"2 सप्ताह में 15 किलो प्रयास के बिना प्रयास-नवीनतम विधि को बाहर निकालें!", "दवाओं, आहार और खेल के बिना एक सप्ताह में एक आदर्श आंकड़ा", "माइनस 16 सेमी प्रति माह तनाव और भूख के बिना वजन का वजन" -यह सिर्फ एक आइसबर्ग टॉप है जिसे एक विज्ञापन, एक पीआर कंपनी, एक विपणन चाल कहा जाता है। इंटरनेट, टीवी पर वीडियो, बुकलेट ऐसे ऑफ़र से भरे हुए हैं। और ऐसा लगता है कि सभी को पता है कि यह खाली वादों से ज्यादा कुछ नहीं है, लेकिन कहीं न कहीं गहरे मैं यह मानना चाहता हूं कि यहां यह एक ही चमत्कारी साधन है जो आपको रिकॉर्ड तिथियों के लिए एक पतला बनने की अनुमति देगा। नतीजतन, पैसा, नसों, स्वास्थ्य खर्च किए जाते हैं, लेकिन नफरत करने वाले किलोग्राम कहीं भी नहीं जाते हैं।

यदि चमत्कार का मतलब ज्यादातर मामलों में डमी हो जाता है, तो क्या जल्दी से वजन कम करने का कोई वास्तविक तरीका है, और वे अंततः स्वास्थ्य के लिए कैसे घूमेंगे?

आपको किस बारे में जानने की जरूरत है

भ्रम से छुटकारा पाएं

हर कोई प्रशंसा करता है जब कोई छह महीने में 50 किलोग्राम खोने का प्रबंधन करता है। मुस्कुराते हुए, टैन्ड, पतले लोगों को लेट्यूस के आंकड़े के साथ, जिस पर पिछले कपड़े एक बैग के साथ लटकते हैं, हमें तस्वीरों से हमें देखें ”। लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि यह सिक्के का केवल एक पक्ष है।

जो लोग खुद को जल्दी से वजन कम करने और इसे प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं - यह उतना भाग्यशाली नहीं है जितना कि यह लगता है। खुद पर एक निर्दयी प्रयोग के परिणामस्वरूप, वे, एक रिकॉर्ड वजन घटाने के अलावा, काफी सुखद "बोनस" नहीं का एक पूरा गुलदस्ता प्राप्त करते हैं। वे सभी उन्हें नाराज करने लगते हैं, वे लगातार दूसरों में टूट जाते हैं। बाल पैक में रेंगते हैं, मैनीक्योर नेल स्ट्रैटिफिकेशन पर नहीं होता है, त्वचा सूखी और ग्रे हो जाती है। लगातार बीमार, चक्करदार, काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

हां, इस तरह के मैराथन के अंत में, तराजू पोषित आंकड़ा दिखाते हैं, लेकिन यह किस कीमत पर हासिल किया जाता है? क्या वे दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब को देखकर खुश हैं? और शिथिल स्किन फोल्ड्स के साथ क्या करना है, जो पहले वसा से भरे हुए थे? ज्यादातर मामलों में, उन्हें शल्य चिकित्सा से हटाने की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी के पास इसके लिए कोई पैसा नहीं है, और कोई व्यक्ति खुद स्केलपेल के नीचे नहीं गिरेगा।

अपने आप को जल्दी से और अधिक से अधिक किलोग्राम वजन कम करने का काम सेट करने से पहले, वास्तविक लोगों की कहानियों को उनके पीछे इस तरह के अनुभव के साथ पढ़ें। आपको पता होना चाहिए कि आप इस "मैराथन" की प्रक्रिया में और इसके बाद की उम्मीद कर सकते हैं।

त्वरित वजन घटाने के परिणाम

स्वास्थ्य को नुकसान:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन किया जाता है, थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों का काम खो जाता है;
• दबाव अस्थिर है: अनियंत्रित कूद शुरू;
• प्रतिरक्षा कम हो जाती है;
• पेट की अम्लता बदल जाती है;
• बड़ी मात्रा में, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े बनते हैं;
• पानी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का उल्लंघन किया जाता है;
• दिल पर भार बढ़ता है, रक्त मोटा हो जाता है - रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन की कमी हो सकती है;
• विटामिन-खनिज संतुलन खटखटाया जाता है, महत्वपूर्ण तत्व शरीर से बाहर धोए जाते हैं;
• चयापचय परेशान है;
• गुर्दे और पित्ताशय में पत्थर बनते हैं।

रोगों के रूप में जटिलताएं:

• माइग्रेन;
• सब्जी डिस्टोनिया;
• वसायुक्त हेपेटोसिस;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• रोधगलन;
• कोलेसिस्टाइटिस;
• एविटामिनोसिस;
• अवसाद;
• अल्सर;
• खाद्य विकार: बुलिमिया, एनोरेक्सिया।

अच्छी तरह से गिरावट:

• उनींदापन;
• कमजोरी;
• एकाग्रता में कमी;
• सिरदर्द;
• चक्कर आना;
• चिड़चिड़ापन, घबराहट, अशांतता, मनोदशा में एक तेज परिवर्तन;
• पेट दर्द, कब्ज;
• मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन;
• भूख की निरंतर मजबूत भावना;
• शरीर के तापमान में कमी, ठंड की सनसनी, ठंड लगना;
• अनिद्रा;
• पुरानी बीमारियों का अतिरेक।

उपस्थिति में परिवर्तन:

• टोन और लोच का नुकसान;
• सिलवटों और शिथिलता की उपस्थिति;
• चेहरे की सांसारिक छाया;
• भयावह, बालों का झड़ना;
• आंखों के नीचे चोट और बैग;
• सूजन;
• पतले, नाखून प्लेटों का स्तरीकरण;
• निर्जलीकरण, त्वचा की अत्यधिक सूखापन।

वजन और आंकड़ा के साथ क्या हो रहा है:

• तेजी से वजन घटाने से मांसपेशियों का नुकसान होता है, क्योंकि मांसपेशियों के फाइबर पहले विभाजित होते हैं;
• त्वरित लिपोलिसिस के परिणामस्वरूप, विभाजित वसा के पास शरीर से हटाने और यकृत में बसने का समय नहीं होता है;
• "निष्पादन" के अंत में एक त्वरित, अनियंत्रित वजन बढ़ना है - संकेतक उन लोगों से अधिक हो सकते हैं जो वजन कम करने से पहले थे;
• एक निश्चित क्षण में, वजन खड़े हो सकता है और नहीं छोड़ सकता है (इतने पर -पठार प्रभाव), उपायों के बावजूद - यह धीमी चयापचय के कारण है;
• एक पूरी तरह से निराशाजनक स्थिति - वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में वसा की पत्तियों की तुलना में तेजी से वृद्धि होती है, और यह अधिक गंभीर होता है।

महिलाओं के लिए पनडुब्बी पत्थर:

• मासिक धर्म चक्र खो जाता है या बंद हो जाता है;
• कामेच्छा कम हो जाती है;
• बच्चे की अवधारणा की संभावना कम हो जाती है;
• उपस्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है: बाल बाहर गिरते हैं, नाखून बिछाते हैं, त्वचा सूखी हो जाती है।

पुरुषों के लिए पनडुब्बी पत्थर:

• टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण में कमी;
• सेक्स ड्राइव में कमी;
• गति धीमी हो जाती है और शुक्राणु की गुणवत्ता - प्रजनन क्षमताएं वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती हैं;
• निर्माण का उल्लंघन;
• मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान के कारण यह आंकड़ा बहुत पतला और बदसूरत हो जाता है।

एक बार फिर हम याद दिलाते हैं: यह उन लोगों की प्रतीक्षा कर रहा है जिन्होंने जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने का फैसला किया। जो लोग विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, एक क्रमिक, सक्षम वजन घटाने का आयोजन करते हैं, शायद ही कभी इस तरह की परेशानी का सामना करते हैं।

मतभेद

यदि आप सही और जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं, तो पहले आपको एक परीक्षा से गुजरना होगा और डॉक्टरों की सिफारिशें प्राप्त करनी चाहिए। कोई स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं - आप कोशिश कर सकते हैं। लेकिन कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, यह अस्पताल के बिस्तर में होने के जोखिम के बिना असंभव है।

त्वरित वजन घटाने के लिए contraindications:

• हार्मोनल उल्लंघन: यौवन, गर्भावस्था, प्रसवोत्तर पुनर्वास अवधि, थायरॉयड रोग और अधिवृक्क ग्रंथियां, रजोनिवृत्ति;
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन, एथेरोस्क्लेरोसिस, हाइपोक्सिया;
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, सीसीसी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, प्रजनन प्रणाली के साथ समस्याएं;
• जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और चयापचय के विकार;
• सब्जी डिस्टोनिया;
• कोलेसिस्टाइटिस;
• एविटामिनोसिस;
• अवसाद;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• बच्चों (18 वर्ष तक) और बुजुर्ग उम्र (50 साल के बाद);
• पुराने रोगों।

यदि आप contraindications को अनदेखा करते हैं, तो जल्दी से वजन कम करें और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना निश्चित रूप से काम नहीं कर सकता है। शायद अपना वजन कम करें, लेकिन परिणामस्वरूप, फिर उन्हें स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए यातना दी जाती है।

वजन कम करने के लिए

साइड इफेक्ट्स और कॉन्ट्रेनडिकेशन की सूची से खुद को परिचित करने के लिए - इस तरह की गंभीर घटना के लिए केवल पहला कदम। वजन को जल्दी से फेंकने के तरीके चुनने से पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप इसे स्वयं करेंगे या किसी की मदद से।

सामूहिक परियोजनाएँ

अब सामूहिक वजन घटाने की कई परियोजनाएं हैं। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के इच्छुक समूह जा रहे हैं। पेशेवर पोषण विशेषज्ञ और कोच उनके साथ काम करते हैं। जब पक्ष से नियंत्रण और एक निश्चित प्रतिस्पर्धी क्षण होता है (आप लगातार अपने आप को बाकी के साथ तुलना करते हैं), यह प्रेरित करता है और आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

इस तरह की परियोजना के लिए साइन अप करना अच्छा है, लेकिन ... यह संभावना नहीं है कि यह आपको आसानी से और जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देगा। सबसे पहले, ऐसी परियोजनाओं में प्रतिभागियों के साथ काम करने वाली टीम काफी कठोर आवश्यकताओं को आगे बढ़ाती है। प्रशिक्षण में - सातवें पसीने तक, भोजन को फोटो खिंचवाने की आवश्यकता होती है और हर बार एक पोषण विशेषज्ञ और अन्य प्रतिबंध भेजते हैं। यह जटिल है। दूसरे, उनका कार्य यह है कि लोग न केवल वजन कम करते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बनाए रखते हैं। इसलिए, आहार और कक्षाओं के कार्यक्रम दोनों - सब कुछ उचित सीमा के भीतर होगा। और यह आपको बहुत अधिक रीसेट करने की अनुमति नहीं देगा। एक नियम के रूप में, ऐसी परियोजनाओं को कम से कम 2 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सहमत: इतनी तेजी से नहीं।

इसके बावजूद, कुछ प्रतिभागी (महिलाएं मुख्य रूप से उनके पास जाती हैं) 2 महीने में 15-16 किलोग्राम छोड़ने में सक्षम हैं, जो एक उत्कृष्ट परिणाम है।

अपने आप

यदि आप घर पर जल्दी से अपना वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो आपको घटना का पूरा संगठन लेना होगा। क्या सलाह दी जा सकती है:

• घर के समर्थन को सूचीबद्ध करें (ताकि वे तले हुए पाई और सॉसेज को बहकाएं);
• एक योजना बनाएं: दैनिक कैलोरी सामग्री और प्रशिक्षण कार्यक्रम को ध्यान में रखते हुए एक आहार मेनू पेंट करें;
• खरीदने के लिए, यदि एक होम सिम्युलेटर (आदर्श रूप से) नहीं है, तो कम से कम डम्बल, एक रस्सी और एक हुलाहुप - होमवर्क के लिए एक न्यूनतम इन्वेंट्री;
• परिणाम को दैनिक ट्रैक करें, वजन करें।

शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार एक मेनू बनाने में मदद करने के लिए एक आहार रोवर में जाने की सलाह देना संभव होगा। और कोच के लिए, यह सलाह देने के लिए कि कितनी बार संलग्न करना है और क्या ध्यान केंद्रित करना है। लेकिन! जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए ये यात्राएं बेकार होंगी। पहला निश्चित रूप से वजन घटाने के किसी भी चरम तरीकों को प्रतिबंधित करेगा, और दूसरा आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए जिम जाने की सलाह देगा।

सिफारिशों

प्रारंभिक चरण में अंतिम चरण। तरीकों को चुनने से पहले, अभी भी विशेषज्ञों की सिफारिशों का अध्ययन करते हैं। वे आपको किसी तरह स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने की अनुमति देंगे।

थोड़ा धीरे -धीरे

सलाह स्पष्ट रूप से उन लोगों के लिए नहीं है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। फिर भी, आपको कोई कार्रवाई करने से पहले इसके बारे में पता होना चाहिए। विशिष्ट संख्याएं हैं, आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कितना वजन कम कर सकते हैं। सबसे पहले, प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक नहीं, जिसका अर्थ है, केवल 4 किलोग्राम प्रति माह। दूसरे, प्रति माह प्रारंभिक वजन का 3% से अधिक नहीं। यह संकेतक पूरी तरह से कम है: यदि "मैराथन" - 90 किलोग्राम की शुरुआत में, तो केवल 2.7 किलोग्राम को गिराया जा सकता है।

पानी प

हर कोई अच्छी तरह से ज्ञात है, आम तौर पर स्वीकृत सत्य। हालांकि, हाल ही में खंडन किया गया है। कथित तौर पर, यह मजबूत एडिमा, ऊतकों में पानी की प्रतिधारण की ओर जाता है, और परिणामस्वरूप, वजन बढ़ता है, और कम नहीं होता है। लेकिन, अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाता है (2 लीटर समान रूप से 18.00 से पहले एक दिन के दौरान समान रूप से वितरित और पीते हैं, तो वे एडिमा को पीड़ा नहीं देंगे। यदि आप इस सलाह की उपेक्षा करते हैं, तो हृदय प्रणाली को नुकसान हो सकता है। चूंकि वजन कम होता है, इसलिए वसा रक्त में एक बड़ी मात्रा में जमा हो जाती है, इसे चिपचिपा और मोटी के साथ विभाजित करती है। यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है। इसलिए, इस अवधि में बहुत अधिक शुद्ध अपरिवर्तित पानी पीना इतना महत्वपूर्ण है।

टूटने का सही इलाज करें

तेजी से वजन कम करने के लिए एक विशिष्ट स्थिति, जिन्हें बहुत कठिन फ्रेम में खुद को चलाना पड़ता है। टूटने के बाद, हार मत मानो: आपको दु: ख से खाने की ज़रूरत नहीं है (विचार के साथ "कुछ भी नहीं हुआ था") और फिर से नए सोमवार को फिर से शुरू करें। शुरू में निर्धारित योजना का पालन करना जारी रखें।

अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन भोजन स्वास्थ्य के लिए कुछ (सभी नहीं!) जोखिम को कम करेगा। वह चयापचय को धीमा करने की अनुमति नहीं देगा, मांसपेशियों के फाइबर के विभाजन को चेतावनी देगा, और लंबे समय तक संतृप्ति सुनिश्चित करेगा। इसी समय, इस तरह के आहार के नकारात्मक परिणामों के लिए तैयार करें: गैस्ट्रिक विकार, मुंह से एसीटोन की गंध, नर्वस ब्रेकडाउन (वसा की कमी के कारण) और ऊर्जा की कमी (कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंधों के कारण)।

कुछ और उपयोगी युक्तियाँ जल्दी से वजन कम कर रही हैं:

1. एक हारने वाली डायरी रखें।
2. धीरे -धीरे खाएं, ध्यान से भोजन चबाते हुए।
3. पेय से, ताजा निचोड़ा हुआ रस (पानी के साथ प्रजनन करना बेहतर है) और हरी चाय को वरीयता दें।
4. डोमेस्ट।
5. पावर और कार्डियो लोड को मिलाएं।
6. पैदल चलना।
7. त्वरित वजन घटाने का आदर्श तरीका प्रोटीन आहार के खिलाफ गहन प्रशिक्षण है।

यदि आप पूरी तरह से कल्पना करते हैं कि त्वरित वजन घटाने से क्या है; यदि आप तय करते हैं कि वास्तव में और कैसे आप नियोजित जीवन (स्वयं या एक सामूहिक परियोजना के माध्यम से) को कैसे लागू करेंगे; यदि आपने सिफारिश के साथ -साथ सीखा है कि कैसे सब कुछ यथासंभव सही तरीके से करना है - उसके बाद ही आप विधियों और विधियों का चयन करना शुरू कर सकते हैं।

खजूर

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए आपको किस तारीख में क्या करना होगा? तय करें कि आप इसके लिए कितना समय आवंटित कर सकते हैं। किसी को 3 दिनों में बहुत जल्दी-सा-शाब्दिक रूप से अपना वजन कम करना चाहिए। दूसरों के पास 3 महीने के लिए प्रक्रिया को बढ़ाने का अवसर है। विधि का विकल्प इस कारक पर निर्भर करेगा।

चरम नियम और संख्याएँ

बहुत जल्दी - यह तब होता है जब आपको 3 दिनों में जितना संभव हो उतना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। अजीब तरह से पर्याप्त है, यह ध्वनि करेगा, लेकिन इस तरह के चरम सभी में सबसे प्रभावी हो जाएगा और आपको अधिकतम किलोग्राम खोने की अनुमति देगा: सही दृष्टिकोण के साथ - 3 से 5 किलोग्राम तक। ऐसा क्यों हो रहा है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीव कितना स्मार्ट क्यों न हो, यह अप्रत्याशित रूप से तनाव की स्थिति में है। क्या हो रहा है, यह समझे, वह काम के साथ सभी अंगों और प्रणालियों को सक्रिय रूप से लोड करना शुरू कर देता है, कोशिकाओं और ऊतकों में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है। नतीजतन, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को गहन रूप से उत्सर्जित किया जाता है, भारी मांसपेशी द्रव्यमान में अभी तक बढ़ने का समय नहीं होता है - और वजन घटाने का शाब्दिक रूप से 3 दिनों में 5 किलो द्वारा देखा जाता है।

भोजन के संदर्भ में इसके लिए क्या किया जा सकता है:

• कई कॉपीराइट तकनीकों में से एक के अनुसार वास्तविक भुखमरी की व्यवस्था करें;
• रोटी और पानी पर बैठो;
• एक प्रभावी मोनोडोट चुनें: केफिर पर, एक प्रकार का अनाज, अंगूर पर;
• 3 दिनों के लिए एक कठिन आहार की कोशिश करें: नींबू या पीने;
• 3 दिनों के लिए 1 उपवास दिन खिंचाव।

खेल काम में आएंगे। चूंकि आप 3 दिनों में मांसपेशियों का द्रव्यमान नहीं उगा सकते हैं, इसलिए डंबल को लेने के लिए कोई विचार नहीं था। कार्डियो लोड को वरीयता देने के लिए ताकि वे ऊर्जा की कमी को बढ़ाएं और शरीर के लिए तनाव बढ़ाएं। रन, मॉर्निंग जिमनास्टिक, हुलाहुप, कूदते हुए कूदना, सोने से पहले पैदल चलना - सब कुछ काम में आ जाएगा।

दवाओं में से, आप एक रेचक और मूत्रवर्धक से बेहतर कुछ भी कल्पना नहीं कर सकते हैं।

एक सप्ताह में क्या किया जा सकता है

यह तुरंत आरक्षण के लायक है। प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम खोना असंभव है। यहां तक कि अगर विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक रूप से यह माना जाता है कि आप भूखे रहेंगे (खाने के लिए कुछ भी नहीं, केवल पानी पीना) और जिम में पूरे दिन गायब हो जाएगा, तो आप इस आंकड़े को प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं। सबसे पहले, बेहोशी शुरू हो जाएगी, कल्याण इस हद तक खराब हो जाएगा कि किसी भी तरह के प्रशिक्षण की कोई बात नहीं होगी। दूसरे, एडिमा वजन कम करने की अनुमति नहीं देगी और यहां तक कि इसे बढ़ा सकती है।

साक्ष्य में, उन लोगों के अनुभव को पढ़ें जो भूख से मर रहे हैं। पहले तीन दिनों में एक तेजी से वजन घटाने होता है, और फिर तराजू पर आंकड़ा थोड़ी देर के लिए फ्रीज लगता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर धीरे -धीरे तनाव से प्रस्थान करता है और सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को शामिल करना शुरू करता है। उदाहरण के लिए, वह "एक काले दिन पर" रिजर्व को सब कुछ भेजता है, क्योंकि वह नहीं जानता कि वह अगली बार "खिलाया" है।

एक अधिक वास्तविक लक्ष्य प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम खोना है। भोजन के संदर्भ में इसके लिए क्या किया जा सकता है:

• ब्रैग फील्ड में 7 दिनों के लिए एक उपवास प्रणाली है;
• मोनोडिट्स: सेब, चावल, अनाज पर, ककड़ी;
• कठिन आहार: नींद, मॉडल, दलिया;
• आहार से नमक निकालें, सभी मीठे, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट;
• दैनिक कैलोरी सामग्री को 800-1000 kcal तक कम करें।

खेल भार के साथ आपको बेहद सावधान रहने की आवश्यकता है। यदि आप बहुत गहनता से प्रशिक्षण लेते हैं, तो मांसपेशियां आदत से प्रफुल्लित होंगी-और फिर तराजू आपको माइनस 5 किग्रा नहीं, बल्कि 2-3 किलोग्राम दिखाएगा। एक दैनिक दिनचर्या में क्या छोड़ें: सुबह के व्यायाम 10 मिनट और शाम की सैर के लिए। शेष कक्षाएं-हर दिन, एक मध्यम गति से, 20-30 मिनट से अधिक नहीं, कार्डियो के साथ संयुक्त शक्ति अभ्यास।

आप अतिरिक्त तरीकों को आकर्षित कर सकते हैं:

• वजन घटाने के लिए बेल्ट या कोर्सेट;
• कॉपीराइट तकनीकों में से एक द्वारा शरीर को साफ करना (उदाहरण के लिए, Neumyvakina);
• एंटी -सेलुलाइट रैप्स;
• वजन घटाने के लिए सौंदर्य प्रसाधन (थर्मॉग्स, कूलिंग क्रीम)।

इतने कम समय में आहार की खुराक का प्रभाव नहीं पड़ेगा। यदि केवल पहले 2-3 दिनों में, अनुशंसित खुराक का अवलोकन करते हुए, रेचक या मूत्रवर्धक के कुछ पीएं।

यदि समय सीमा एक महीने है

एक ओर, ऐसा लगता है कि एक महीना एक महत्वपूर्ण शब्द है जिसके लिए सब कुछ समय में हो सकता है। दूसरी ओर, जो लोग जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, इस अवधि के दौरान, 10, 15, या इससे भी अधिक किलोग्राम को रीसेट करने की आवश्यकता है, और ये काफी संख्याएं हैं।

प्रति माह 15 किलोग्राम वजन कम करने के लिए क्या किया जा सकता है:

• मध्यम-सफेद आहार;
• महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सामग्री - कम से कम 1,200 किलो कैलोरी, पुरुषों के लिए - कम से कम 1,500;
• कोई हानिकारक उत्पाद नहीं;
• सप्ताह में एक बार - एक उपवास दिन और शरीर की सफाई;
• कट्टरता के बिना नियमित प्रशिक्षण (सप्ताह में 3 बार), मध्यम तीव्रता;
• ताकत अभ्यास के साथ कार्डियो लोड का एक अनिवार्य संयोजन (हमने पहले से ही बताया कि यह कैसे सक्षम रूप से करना है);
• मोटर गतिविधि में वृद्धि: प्रति दिन 10,000 से अधिक कदम, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, चार्ज करना, सीढ़ियों तक चलना;
• एक बैठे जीवन शैली के साथ-हर घंटे 5-10 मिनट के लिए वार्म-अप;
• श्वसन प्रथाओं का विकास;
• नृत्य कक्षाएं।

अतिरिक्त तरीकों में से, आकर्षित करना सुनिश्चित करें:

• सप्ताह में एक बार - झाड़ू, एक स्टीम रूम, ग्रीन टी और एंटी -सेलुलाइट रैप्स के साथ कम से कम 1.5 घंटे एक स्नानघर;
• आप वजन घटाने के लिए वसा -आहार की खुराक या जड़ी -बूटियों की कोशिश कर सकते हैं;
• टेपिंग;
• केवल स्नान में नहीं, बल्कि सप्ताह के दिनों में भी (कुल मिलाकर, सप्ताह में 2-3 बार);
• वजन घटाने के लिए सौंदर्य प्रसाधन - दिन में दो बार;
• शंकुधारी, सोडा, नमक स्नान;
• कंट्रास्ट शॉवर;
• एक वित्तीय अवसर है - सैलून प्रक्रियाओं के लिए साइन अप करें (लसीका जल निकासी, शैवाल रैप्स, ओजोन थेरेपी);
• सप्ताह में 5 दिन लिनन को समायोजित करने के लिए।

यदि आप इन सभी तरीकों को अधिकतम तक आकर्षित करते हैं, तो आप एक महीने में अच्छी तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि हर चीज में उपाय का निरीक्षण करें और अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ट्रैक करें। अच्छी तरह से पतन की थोड़ी सी गिरावट पर, एक डॉक्टर से परामर्श करें और धीरे -धीरे पिछली दैनिक दिनचर्या पर लौटें।

याद रखें कि 3 महीने में 15 किलोग्राम से वजन कम करना बहुत आसान होगा और स्वास्थ्य के लिए कम समय में ऐसा करने की तुलना में सुरक्षित होगा। ऐसा करने के लिए, उन सभी तरीकों को हड़पना आवश्यक नहीं है जो आप पा सकते हैं, और आपको 1000-1200 किलो कैलोरी में भूख के हमलों के साथ खुद को पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है। यह इष्टतम दैनिक कैलोरी और प्रशिक्षण का अवलोकन करके एक ऊर्जा घाटा बनाने के लिए पर्याप्त होगा। अतिरिक्त तरीकों की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

समस्या क्षेत्र

कभी -कभी एक निश्चित समस्याग्रस्त स्थान पर जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और फिर आपको विशिष्ट तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

लेग्स

कैसे जल्दी से पैरों और कूल्हों में वजन कम करें? इन स्थानों की पहली समस्या सूजन है। दूसरा एक नारंगी क्रस्ट है। इसलिए, सभी बलों को उनके साथ संघर्ष के लिए निर्देशित करने की आवश्यकता है:

• मूत्रवर्धक पर कुछ दिनों के लिए बैठें (एडिमा के पैमाने के आधार पर);
• सुबह में, 20-30 मिनट की मध्यम गति से दौड़ें;
• पैरों और कूल्हों के वजन घटाने के लिए दैनिक प्रदर्शन अभ्यास;
• शरीर के इन हिस्सों पर लपेटते हैं;
• लसीका जल निकासी मालिश का एक कोर्स लें;
• झूठ बोलने और बैठने की स्थिति में अपने पैरों को उच्च स्थिति में रखने की कोशिश करने के लिए;
• संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें या शॉर्ट्स खींचें।

अभ्यासों से, यह पोप की एक स्क्वील चुनने और पोप पर फर्श पर चलने के लायक है। सिमुलेटर की - एक दीर्घवृत्त और एक स्टेपर।

पेट

सबसे अधिक समस्याग्रस्त भागों में से एक। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपके पेट में जल्दी से वजन कम करना लगभग एक अवास्तविक काम है। पिछले मोड़ में यहां आंत का वसा छोड़ देता है। कम से कम किसी भी तरह प्रक्रिया को गति देने के लिए क्या किया जा सकता है:

1. आहार का आधार सब्जियां और फल होना चाहिए। वसा से इनकार करें।
2. आदर्श आहार - निर्बाध, चिकित्सा तालिका संख्या 8।
3. पहले 2 हफ्तों के लिए, कार्डियो लोड पर ध्यान केंद्रित करें, फिर ताकत अभ्यास चालू करें।
4. Aquaerobics आपको जल्दी से वजन कम करने और पेट को हटाने की अनुमति देता है।
5. यदि बहुत सारे अतिरिक्त पाउंड हैं, तो फिनिश चलने के साथ शुरू करें और केवल जॉगिंग पर स्विच करें।
6. सुधारात्मक लिनन से - एक बेल्ट या कोर्सेट।
7. लपेटना।
8. सैलून प्रक्रियाएं: क्रायोथेरेपी, वैक्यूम या एलपीजी मालिश, मायोस्टिमुलेशन, प्रेस थेरेपी।

व्यायाम से, आप एक रस्सी, एक बार, पुश -अप और एक वैक्यूम पर कूदने की सलाह दे सकते हैं। सिमुलेटर में से, आपको एक दीर्घवृत्त या एक व्यायाम बाइक पर काम करना चाहिए। प्रेस और फिटबॉल के लिए एक प्रेस को आकर्षित करना न भूलें।

चेहरा

शायद सबसे सरल कार्यों में से एक चेहरे में जल्दी से अपना वजन कम करना है। आहार के अधीन, गहन प्रशिक्षण, शरीर के इस हिस्से से वसा -वसा और रेचक दवाओं का उपयोग, एडिमा मुख्य रूप से चला गया है - और पूर्णता गायब हो जाती है। हालांकि, मोटापे के साथ और व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण, एक डबल ठोड़ी समस्याग्रस्त और भटक सकती है। फेसविल्डिंग उनके साथ सामना करेगा।

पुरुष जैक लालन (बॉडी बिल्डर, नेचुरोपथ, पोषण विशेषज्ञ) से वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक को सलाह दे सकते हैं। महिलाएं - गैलिना डबिनिना से फेसफॉर्मिंग या कैरोल मेजियो से अभ्यास का एक सेट।

यदि संभव हो, तो आप मेसोथेरेपी प्रक्रिया के लिए साइन अप कर सकते हैं। यदि नहीं, तो विशेष सौंदर्य प्रसाधन का उपयोग करें।

हाथ

अपने हाथों और कंधों में जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए, पुरुषों को टैपिंग का उपयोग करके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को पंप करने पर ध्यान देना चाहिए। फिर मांसपेशियों के ऊतकों के साथ वसा जमा का प्रतिस्थापन होगा। जो महिलाएं एक बॉडी बिल्डर फिगर नहीं करना चाहती हैं, उन्हें अन्य तरीकों का उपयोग करना चाहिए:

• एक आहार का निरीक्षण करें;
• वजन कम करने के लिए दैनिक प्रदर्शन अभ्यास: जुड़वाँ, डम्बल के साथ काम करते हैं, पुश -अप, बार;
• उनकी मालिश करो;
• एंटी -सेलुलाइट रैप्स;
• तैरना;
• एक्यूपंक्चर, ओजोन थेरेपी, प्रेस थेरेपी, स्पा उपचार।

रास्ते में, वजन घटाने के लिए विशेष आस्तीन पहनें या आस्तीन के साथ कछुए को समायोजित करें।

व्यक्तिगत मामले

पुरुषों के लिए

आमतौर पर, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन बिना आहार के। उनकी मुख्य गलती यह है कि वे तीव्रता से प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं (और वे पावर लोड पसंद करते हैं) और खेल की खुराक पीते हैं। लेकिन पंप की गई मांसपेशियों की वसा की परतों के पीछे दिखाई नहीं देगा। सबसे पहले, उन्हें हटाना आवश्यक है, और यह केवल उचित पोषण की मदद से किया जा सकता है। तो किसी भी आदमी, जिम जाने से पहले, वजन घटाने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी सामग्री के आदर्श की गणना करनी होगी, और एक उच्च -प्रोटीन आहार का चयन करना होगा।

स्नान और सौना, टेपिंग, अत्यधिक वजन घटाने के तरीके (एक ही एड्रेनालाईन, उदाहरण के लिए) - इस मामले में उनकी पसंद।

पेशेवर एथलीट, प्रतियोगिता से पहले जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए, एक व्यक्तिगत कोच और पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करते हैं। आदर्श विकल्प सूख रहा है, लेकिन कभी -कभी आपको कई दिनों के लिए सिर्फ प्रोटीन कॉकटेल पर बैठना पड़ता है।

महिलाओं के लिए

एक महिला, एक नियम के रूप में, बहुत जल्दी वजन कम करने की जरूरत है, क्योंकि एक उत्सव भोज, सेशेल्स के लिए प्रस्थान, एक महंगी पोशाक खरीदना - पहले से ही ... कल के बाद का दिन। पसंद आमतौर पर इस बात पर पड़ता है कि अब फैशनेबल क्या है: अल्ला पुगाचेवा से आहार, जादू की गोलियां, जो प्रसिद्ध अमेरिकी अभिनेत्री, पिलेट्स, सुधारात्मक कोर्सेट के अंतिम मॉडल और स्पा उपचारों द्वारा विज्ञापित की गई थीं। सौंदर्य प्रसाधन, स्नान, मालिश, लपेटना - विशुद्ध रूप से महिला चीजें जल्दी से वजन कम करने के लिए।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए जल्दी से एक लक्ष्य निर्धारित करना कम से कम अनुचित है। इससे दूध की कमी, सीम का विचलन और गर्भाशय की अत्यधिक उत्तेजना हो सकती है। बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में कोई आहार नहीं - केवल उचित पोषण। खेल, एक युवा मां की स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर, 1-2 महीने के बाद पहले नहीं है। इसके अलावा, व्यायाम का विकल्प यथासंभव सावधान होना चाहिए।

बच्चों के लिए

बच्चे और, इसके अलावा, वजन कम करने के लिए किशोरी जल्दी से स्पष्ट रूप से contraindicated है। यह विभिन्न अंगों और प्रणालियों के विकास को प्रभावित कर सकता है। सबसे पहले, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान होगा। यदि बच्चों को अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो इसे धीरे -धीरे और विशेष रूप से पेशेवरों की मदद से हल किया जाना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो ...

40 साल के बाद जल्दी से वजन कम करना बेहद मुश्किल होगा, क्योंकि चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है। यह केवल पुरुषों के लिए किया जा सकता है। महिलाओं में, प्रारंभिक अवधि शुरू होती है। हां, आपको अतिरिक्त पाउंड छोड़ने की आवश्यकता है, लेकिन तात्कालिकता बेकार है, अन्यथा, हार्मोनल पृष्ठभूमि में महत्वपूर्ण बदलावों के कारण, आप अस्पताल में हो सकते हैं।

जैसा कि इंटरनेट उपयोगकर्ताओं के किसी व्यक्ति द्वारा सही ढंग से देखा गया है, वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका फ़ोटोशॉप है। अभिव्यक्ति समस्या के पूरे सार को दर्शाती है: इस मामले में घोड़ों को चलाना असंभव है, अन्यथा यह स्वास्थ्य के मामले में जटिलताओं से बचने के लिए काम नहीं करेगा। अपने आंकड़े को क्रम में रखने के लिए पर्याप्त समय आवंटित करने का प्रयास करें।